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科学减肥食谱计划表

发布日期:2020-04-05 19:16:00 来源:减肥社

身材过于肥胖是会让人体的灵活度大大降低的,同时还容易诱发很多疾病的发生,让肥胖人群的身体健康无法得到保证,所以大家一定要控制好自己的饮食,肥胖人群还需要科学的进行减肥,所谓的减肥其实并不是单单依靠绝食,还需要掌握科学减肥食谱,从而来让减肥顺利的完成,那么科学减肥食谱计划表有哪些?

 科学减肥食谱计划表

第一,科学减肥食谱计划表有哪些?星期一早餐:煮鸡蛋一只,烤面包,葡萄水果,咖啡。午餐:煮鸡蛋两只,咖啡,葡萄水果。晚餐:牛排,以西红柿为主的青菜凉盘沙拉,泡菜,咖啡。星期二早餐:煮鸡蛋一只,葡萄水果,咖啡。。午餐:青菜沙拉,西红柿,葡萄水果,咖啡晚餐:煮鸡蛋两只,羊肉,西红柿为主的青菜沙拉,泡菜,咖啡。星期三早餐:煮鸡蛋(不限),烤面包(不限),葡萄水果,咖啡(不加糖奶)。午餐:煮鸡蛋,烤面包,咖啡。晚餐:煮鸡蛋,青菜沙拉,泡菜,咖啡。

 科学减肥食谱计划表

第二,星期四早餐:煮鸡蛋一只,葡萄水果,咖啡。午餐:青菜沙拉,西红柿,葡萄水果,咖啡。晚餐:煮鸡蛋两只,奶酪,菠菜,咖啡。星期五早餐:煮鸡蛋一只,葡萄水果,西红柿,咖啡。午餐:煮鸡蛋两只,菠菜,西红柿,咖啡。晚餐:海鱼,青菜沙拉,烤面包,咖啡。星期六早餐:煮鸡蛋一只,葡萄水果,咖啡。午餐:水果沙拉,鸡蛋两只。晚餐:牛肉排,以西红柿为主的青菜沙拉,咖啡。星期日早餐:煮鸡蛋一只,葡萄水果,咖啡。午餐:烧鸡,西红柿,葡萄水果,咖啡。晚餐:青菜汤,圆白菜,葡萄水果,青菜沙拉,以西红柿为主。

 科学减肥食谱计划表

减肥餐:薏仁冬瓜汤材料:薏仁60克;冬瓜600克;茯苓10克;红枣6颗;姜片2片。做法:将冬瓜外皮轻刷洗净,去籽、切去绿色外皮后,切块状备用。冬瓜皮切小片及籽留着备用。薏仁、茯苓、红枣用水洗净备用。将薏仁、冬瓜皮、冬瓜籽、茯苓、红枣、姜片放入锅中,加入适量水煮至薏仁熟后,加入冬瓜块续煮,等冬瓜熟后调味即可食用。贴心小叮咛:冬瓜皮及冬瓜籽一起烹煮,可增加利水(排水)功能,待煮好后再捞掉,增加美观。营养分析:热量87.1卡、蛋白质3.3克、脂肪1.2克、糖类17.1克、纤维1.2克、胆固醇0.0毫克、维生素39.0毫克、铁质0.9毫克、钙质45.9毫克、钠236.4毫克。

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