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少食多餐不一定瘦 减肥必知这6大要点

发布日期:2018-01-02 00:00:00 来源:减肥社

  那么怎么提高新陈代谢好呢?

橄榄油确实对减脂很有帮助

  1、使用橄榄油

  不管你信不信,橄榄油确实对减脂很有帮助。许多一听油就躲得远远的,其实健康的油脂反而可以提高代谢,帮助燃脂。

  2、爱上喝茶

  用茶叶代替不健康的碳酸饮料和富含添加剂的果汁,特别是绿茶,由于富含EGCG,它可以很大程度上提高新陈代谢水平,每天三杯绿茶大概能提高10%的基础代谢,而这些燃烧掉的能量里有70%都是脂肪提供的!

肌肉量的增加也是可以提高新陈代谢

  3、不要怕举铁

  对男生来说这点自然不在话下,可是还是有不少女生对健身房里的哑铃和各种器械敬而远之。事实上,肌肉量的增加也是可以提高新陈代谢的。而且女生的雄性激素水平远不及男性,所以不用担心会长大肌肉。

  4、吃点三文鱼

  三文鱼是众所周知的富含OMEGA3脂肪酸的食物,它富含蛋白质和健康脂肪。除了帮助燃脂,Omega3还可以让你的代谢变得更高效,这意味着你的消化会变慢,以至于不会总是感到饥饿。

多喝水还能提高饱腹感帮助身体排除毒素

  5、多喝水

  缺水会导致新陈代谢下降,并且使人感到接和乏力。有时候你并不是感到饿了而是身体渴了,因为食物也能提供水分,所以身体会发出想要吃东西的信号。但别忘了和其他食物比起来,水是没有热量的。多喝水还能提高饱腹感,帮助身体排除毒素,一身轻松。

  6、减少碳水化合物的摄入

  摄入蛋白质后身体在接下来的12小时内能提高30%的新陈代谢,但碳水化合物和脂肪只能提高4%,且只能持续1小时左右。而垃圾食品大多富含碳水化合物和不健康的脂肪,这也是为什么提倡多吃天然食物的原因。同时天然食物还会富含纤维素,它们有助于清理体内的废物并提供饱腹感。

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