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不吃米饭可以减肥吗 米饭里加这些可以减肥

发布日期:2019-10-17 11:25:41 来源:减肥社

不吃米饭可以减肥吗?很多人的意识里都认为米饭是肥胖元凶,所以减肥期间都尽量不吃米饭,其实,不吃米饭不一定能减肥。但是,如果你在米饭中加以下这些可以减肥哦!

不吃米饭可以减肥吗 米饭里加这些可以减肥

一、不吃米饭可以减肥吗

减肥的人认为,米饭所含有的热量太高了,不仅热量高糖分也高,于是就开始了不吃米饭的不归路,每餐就只吃一些蔬果和牛奶等等。而经过一段时间牛就会发现这是极其不可取的方法,为了减肥单纯的拒绝米饭是百害而无一利的。

一碗米饭的热量是200千卡左右,这比一碗面条或者方便面的热量都低,就不用说面包了,和大多数主食对比起来米饭的热量可以算是很低的了。再者说,如果你在减肥期间不吃米饭的话,那么就会很容易饿,饿了你就会忍不住吃东西,要知道人在饥饿的时候很容易失去理智,开始狂吃海喝,这样一天下来你比吃米饭摄入的热量要多的多。

 

二、米饭加什么可以减肥

不吃米饭可以减肥吗 加糙米和黑米

1.加糙米和黑米

糙米可调节不饱和脂肪,加速肠道蠕动,预防便秘和肠癌;糙米所含膳食纤维与胆固醇结合,促进胆固醇的排出,从而帮助高血脂症患者降低血脂。而黑米的B族维生素含量是普通大米的4倍左右,维生素B群里的B1、B2、B6和B12都能够促进脂肪、蛋白质、糖类的代谢,具有燃烧脂肪、避免脂肪囤积的功效。往米饭中添加适量的糙米和黑米,能够增加米饭的营养成分,又能增强米饭的饱腹感,减肥效果更佳。

不吃米饭可以减肥吗 加点豆

2.加点豆

红豆、豌豆、黄豆等各种豆类不仅含有丰富的矿物质和微量元素,还含有大量的膳食纤维,同时还能提供丰富的蛋白质,可以显着提高饱腹感。由于人体对豆类的消化速度大大低于米饭和米粥,用大米和豆子一比一地配合,就可以使米饭和米粥的饱腹感明显上升。

 

3.加点“胶”

燕麦、大麦等主食含有胶状物质,它们属于可溶性膳食纤维,可以提高食物的黏度,延缓消化速度。在煮饭、煮粥时,不仅可以放一些燕麦,还可以加入海藻、皂角米等含胶质塬料。

不吃米饭可以减肥吗 加点菜

4.加点菜

蔬菜中的纤维素和植物多糖能增加米饭体积,其中的大量水分可以稀释热量,还能延缓胃排空,能延缓胃排空,又能迅速瘦身。所以米饭中不妨添一些蘑菇、笋丁、金针菇、海带、蕨菜等高纤维蔬菜同吃,既能丰富花样,又能提高饱腹感。

 

5.加点醋

醋具有延缓胃排空、降低消化速度的作用,因而紫菜饭团等添加醋的主食品有利减肥。如果吃白米饭,配一份添加醋的凉菜,也可帮助达到效果。

 

不吃米饭可以减肥吗?其实,减肥期间不能少了主食,往米饭里加上面这些可以帮助减肥哦!

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