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五一假期怎么减肥 推荐三日减肥法

发布日期:2019-10-17 11:47:00 来源:减肥社

五一小长假正式开启,我们所说的“四月不减肥,五月徒伤悲”,也到了验证的时候了,但其实四月没有减肥成功,五月依然可以减肥,比方说就可以利用这个五一小长假,任何时间减肥都不会晚,五一假期怎么减肥呢?推荐给你三日减肥法!

五一假期怎么减肥 推荐三日减肥法

一、五一饮食减肥计划

第一天

五一小长假第一天以“排”为主,清空身体毒素和垃圾,这些多余的东西排出往之后,正常情况下是可以瘦。第一天的早餐推荐的是菠菜清汤一碗;午餐正常吃,午餐给一整天提供能量,摄进要足,相信要热控减肥的你一定不会暴饮暴食,所以午餐就不特别推荐啦,提醒各位的是不要太过油腻的肉类和高热量的油炸食用品之类即可;晚餐就是一碗冬瓜肉粒汤,将汤喝完之后,吃你平时三分之一的饭量即可。

 

第二天

给身体深层排毒,这个时候固然还在排,但是也要给身体适当的补充一些营养,少量的瘦肉是可以的,尤其是牛肉。今天一天下来体重会减掉1斤。跟前一天一样,我们特制了清汤瘦身食谱,同样对午餐不过多限制,但是建议最好遵循我们推荐的这些食用品种类进行摄进。

五一假期怎么减肥 五一减肥可以吃什么

第三天

此时身体已将近排空,千万不可暴饮暴食,由于这个时候,身体处于饥渴状态,你吃多少都会被吸收多少。此时我们需要做的是巩固之前的瘦身成果,饮食摄进热量保持不变,等身体适应这样的规律以后,慢慢就会养成一个新的饮食习惯,从此轻松享瘦!

二、五一减肥可以吃什么

大杏仁

也许有点人会觉得,杏仁是坚果类食物,吃了肯定会发胖,那这绝对是一个误区。大杏仁所具有的瘦身食物特质源自它本身含有的大量水溶性膳食纤维以及不饱和脂肪酸类物质。水溶性膳食纤维遇水之后之后会膨胀到大于自身数倍的体积,提供饱腹感,你只吃很少就会觉得饱。

 

酸奶/优酪乳

酸奶能够通畅我们的肠道,清除肠道中堆积的垃圾,还可以调节肠道内的菌类,增加益生菌类,促进消化与吸收。酸奶是奶制品中的营养价值颇高的饮品。酸奶的好处在于可以帮助肥胖者降低体重,却不会影响脂肪以外的肌肉、内脏等身体成分,因此对体重正常或偏低的人没有任何不良影响。需要注意的是,酸奶不适合空腹的时候饮用,容易造成肠道的不适感。

五一假期怎么减肥 燕麦

燕麦

燕麦是粗粮,燕麦片中富含大量的具有可溶和不溶性粗纤维,能大量吸收人体内的胆固醇并排出体外。燕麦片中的高粘稠度可溶性纤维,能减慢胃部消化时间,让人感到饱腹感。所以很多人吃完燕麦片后就会感觉很长时间都不饿,和以前吃饭的感觉完全不一样了。建议中午选择燕麦作为代餐,既营养又不会发胖。

 

五一假期怎么减肥?推荐给你三日减肥法,从五一假期的第一天就开始减肥吧!

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