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吃什么食物瘦得快 推荐超燃脂的减肥食谱

发布日期:2019-10-17 11:31:24 来源:减肥社

减肥无外乎关乎两个问题:怎么动和吃什么。这里我们主要要说的就是“吃什么”,减肥期间不能大鱼大肉这是众所周知的,那到底吃什么食物瘦得快呢?推荐给你超燃脂的减肥食谱,一起来看看吧!

吃什么食物瘦得快 推荐超燃脂的减肥食谱

一、一周超燃脂减肥食谱

第一天减肥餐单:

早餐:五谷豆浆一杯,焯拌卷心菜一份,蒸山药一些。

午餐:黑米饭一碗,蒸鱼少许,杏仁拌菠菜一些。

晚餐:蒸红薯一根,西红柿紫菜蛋花汤一碗,芝麻酱拌油麦菜一份。

第二天减肥餐单:

早餐:牛奶一杯,蒸红薯一根,苹果一个,杏仁几颗。

午餐:米饭一碗,蒜蓉西兰花一些,凉拌鸡丝苋菜一些。

晚餐:小米红枣粥一碗,金针菇拌黄瓜一份(黄瓜切丝,加多一点的麻酱,一些糖和醋,少许精盐和味精拌匀即可),虾仁炒冬瓜一些。

吃什么食物瘦得快 第三天减肥餐单

第三天减肥餐单:

早餐:牛奶燕麦粥,坚果几颗,苹果一个。

午餐:红豆饭一碗,牛肉丝炒洋葱丝胡萝卜丝一些,凉拌芹菜豆芽一些。

晚餐:玉米南瓜粥一碗,紫甘蓝拌甜椒黄瓜一份,蒜蓉空心菜一些。

第四天减肥餐单:

早餐:玉米南瓜粥一碗,鸡蛋一个,芝麻酱拌木耳丝黄瓜丝一些。

午餐:糙米红枣饭一碗,魔芋丝拌西兰花一份,虾仁炒莴笋丁木瓜丁一些。

晚餐:山药薏米燕麦粥一碗,蒸茄子一个,凉拌海带丝干豆腐丝一份。

吃什么食物瘦得快 第五天减肥餐单

第五天减肥餐单:

早餐:山药薏米燕麦粥一碗,鹌鹑蛋三个,杏仁拌鸡毛菜一些。

午餐:红豆饭一碗,鸡腿肉煲杂菌汤一碗,白灼空心菜一些。。

晚餐:牛奶一杯,蔬菜沙拉一份

二、控制食欲减肥小窍门

1.像淑女那样吃东西

想想淑女们都是怎么吃东西的:餐前先喝一点汤;用小份的盘子盛食物,细嚼慢咽,慢慢享受每一口食物;即使是最美味的食物也不多吃,浅尝即止;绝不碰餐桌上的剩菜,也不会毫无形象的坐在电视机前大嚼零食……这些,都不只是淑女的象征,它更是控制自己饮食的小小秘诀。

2.消除压力

人在低潮时或是累积不少压力时,很容易想用吃东西来抒发,特别是甜食具有缓和压力的作用。再加上我们的身体记得这件事情,因此更想要对甜食出手。所以,为了消除压力,在一天之中,制造一些能放松的时间吧!点一盏蜡烛,慢慢地阅读着喜欢的书或是听听音乐都是不错的选择。

吃什么食物瘦得快 要注意吃的顺序

3.要注意吃的顺序

首先从汤开始,再来是吃蔬菜或菇类等含有丰富食物纤维的食材,接下来是肉或鱼等蛋白质类,最後才是米饭等碳水化合物。照这样的顺序吃,把会变成糖质的碳水化合物吃的时间延後,就能让血糖慢慢地上升。这样的话,身体不会吸收多余的胆固醇或中性脂肪等,最适合减肥了。


吃什么食物瘦得快?推荐给你的超燃脂减肥食谱对减肥非常有用,再结合小编告诉你的控制食欲小窍门,一定能够很快瘦下来的哦!

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