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减肥要从“早”做起 5款刮油减肥早餐最适合你

发布日期:2017-12-27 00:00:00 来源:减肥社

  一日之计在于晨,早餐不仅可以唤醒味觉,带来全天的好心情。同时,要减肥的美眉们也可以从早餐下手,要想瘦就早点下手。

全麦馒头热量低易消化

  杂粮全麦馒头

  减肥早餐方案:

  减肥早餐一:热量370卡

  基本营养型:全麦馒头+豆浆

  再怎么忙,都要吃一个全麦面包或馒头,搭配一杯热豆浆或热牛奶,提供充足的碳水化合物和一些蛋白质营养。

  减肥早餐二:热量380卡

  高纤型:全麦馒头+豆浆+小蕃茄

  这样是强化纤维素和维生素C的做法。在蒸馒头时,顺便丢进几颗小蕃茄,将它们蒸熟的话,营养加倍,并且提高抗氧化的效果。

吸收蛋白质启动身体燃烧脂肪的机制

  减肥早餐三:热量460卡,至少达到这个等级

  高纤高蛋白型:全麦馒头+豆浆+蛋+小蕃茄

  早餐最好要吃到一个蛋,因为早上吸收力最好,一定要趁这个时候吸收蛋白质,启动身体燃烧脂肪的机制。

  减肥早餐四:热量530卡

  高纤高蛋白排毒型:全麦馒头+豆浆+蛋+小蕃茄+半条地瓜

  地瓜是超棒的排毒食物,超市就有卖了,每天早餐拿一根地瓜冲洗干净,再和馒头一起放到电饭锅里面蒸就行了。记得,吃地瓜要连皮一起吃喔。

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