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瘦背的瑜伽动作 4式美成“背影杀手”

发布日期:2018-02-02 00:00:00 来源:减肥社

  瘦背的瑜伽动作有很多,下面主要介绍4式瑜伽动作让你美成“背影杀手”!

瘦背的瑜伽动作 4式美成“背影杀手”

  瘦背的瑜伽动作一、三角转动式

  1、自然站立,两脚宽阔分开;深吸气,举手臂与地面平行,双膝伸直,右脚向右转九十度,左脚转六十度。

  2、呼气,上体左转,弯曲躯干向下,右手放于两脚之间;右手臂与左手臂呈一竖线,双眼看左手指尖。

  3、伸展双肩及肩胛骨,保持10~30秒;吸气,先收双手,再收躯干,最后两脚收回。然后换方向进行。

  功效:增强脊椎的伸展性,缓解神经抑郁,增强消化功能。(注:背不要弯曲。)

瘦背的瑜伽动作侧撑式

  瘦背的瑜伽动作二、侧撑式

  1、将右手向左边靠拢至瑜伽垫中上方。

  2、向上翻转90°使身体朝向右侧,右脚跟着地,右脚稍稍弯曲辅助身体保持平衡。

  3、慢慢抬起左臂并向上举起。保持正确的姿势并舒缓地呼吸5次。

  功效:强健背部和腹肌,重塑身体两侧及手臂线条起始姿势为下犬式,双脚并拢夹紧大母脚趾。

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