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臀部减肥最有效运动 15分钟练出诱惑翘臀

发布日期:2018-02-02 00:00:00 来源:减肥社

  减臀部最有效的运动有哪些?怎么练出完美翘臀?每天15分钟,帮你练出诱惑翘臀。

  美臀运动

臀部减肥最有效运动 15分钟练出诱惑翘臀

  1、抬起臀部⑴

  ①平躺膝盖弯曲立起,向身体方向伸缩。②双臂支撑身体,骨盆抬起,臀部收缩,保持一会停下,再回到初始动作,3分钟反复做15~18次,可以保持臀部弹性,臀部不连续和地面接触,效果更好。

  2、抬起臀部⑵

  ①平躺一只脚放在一摞书上,另一只脚向上抬起。②向上抬起的脚如图所示,踩在书上的脚要用力,骨盆上倾,这个动作双腿交替3分钟反复做15~18次,臀部和全身都会变得迷人。

臀部减肥最有效运动 15分钟练出诱惑翘臀

  3、臀部伸展

  ①双臂分开肩宽,手掌着地,膝盖呈90度弯曲侧卧。②膝盖向胸部方向前倾,不要弯腰,腹部用力,单腿向后伸展,3分钟反复做15~18次,可以塑造臀部和大腿完美曲线。

  4、伏卧臀部运动

  ①伏卧双臂支撑上身,双腿并拢抬起。②臀部用力,双腿向两侧分开,再回到初始动作,3分钟反复做15~18次,可以保持大腿和臀部弹性。

  想要练出诱惑翘臀,上面臀部减肥最有效的运动可以帮到你。

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