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翁虹教你瘦臂哑铃操

发布日期:2020-08-02 09:35:32 来源:减肥社

  利用健身球和哑铃的动静反差组合,既锻炼美化手臂线条,打造性感双肩,又训练身体平衡性和敏感度。

  动作一:

  吸气,双手各握一只适当重量的哑铃,双臂向两侧自然打开,直立上身,轻轻坐在健身球上,双腿自然分开,与胯同宽,挺胸收腹,双脚踩地。

  动作二:

  呼气,握哑铃的双臂缓缓并拢,注意保持肩膀的平直,身体其他部位保持不动,保持此动作30秒。

  动作三:

  轻轻放下上臂,贴紧身体两侧,握哑铃的小臂与上臂呈90度直角,感受到上臂肌肉的膨胀,保持此动作30秒。

  动经期后减肥作四:

  将右手哑铃向身体方向握起,同时左手用力将哑铃向下方压,眼睛注视右手的哑铃,左右手交替重复此动作各12次。

  动作五:

  此组动作重复4-8次。

(实习编辑:何丽丽)

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