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如何快速瘦腿瘦臀 超实用的瘦腿瘦臀瑜伽动作

发布日期:2018-02-06 00:00:00 来源:减肥社

  如何快速瘦腿瘦臀?已经立春,又到了展露身材的大好季节。经过一个冬天的储蓄,你的脂肪又多了多少呢?

  超实用的瘦腿瘦臀瑜伽动作

如何快速瘦腿瘦臀 超实用的瘦腿瘦臀瑜伽动作

  一、瘦腿

  动作一

  收复平躺,双手自然放在身体两侧,双脚张开与盆骨同宽,膝盖弯曲成准备姿势;上身保持不动,双脚脚掌慢慢向臀部位置移动,尽量使后脚跟贴近臀部。此动作重复15-20次。

  动作二

  1.收复平躺,双脚张开与盆骨同宽,左脚弯曲,右脚绷脚尖向上抬起,与地面成90度,双手放在腹部。

  2.深呼吸,右脚慢慢放下约45度。此动作左右脚各重复15-20次。

如何快速瘦腿瘦臀 瘦腿

  动作三

  1.收复平躺,双脚张开至与盆骨同宽,向上抬起,垂直于地面,双手交叉放在后脑勺并将头部向上抬起。

  2.上身和右脚保持不动,左脚搭在右脚上。

  3.上身保持不动,左右脚交换位置。3.上身保持不动,左右脚交换位置。

  4.上身保持不动,双脚稍微放下,与地面成45度,如姿势2、3一样,左右脚交替。此动作重复15-50次。

  Tip:准备姿势侧面图。

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