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睡前减肥瑜伽动作 女性减肥必学

发布日期:2019-10-15 16:20:57 来源:减肥社

白天工作可能没有足够的时间运动,但还是想要减肥,没关系,你还可以利用晚上睡前的时间,睡前可以做一些简单的运动,比如睡前减肥瑜伽动作,下面就推荐给你三式减肥瑜伽动作,女性减肥必学哦!

睡前减肥瑜伽动作 女性减肥必学

蜥蜴式

1、双膝并拢,跪坐在床上,上半身前倾,胸腹部贴腿,额头贴床。

2、吸气,抬头,双臂向前滑动,伸直手臂。

3、呼气,尽量将胸部、下巴贴床,臀部翘起,腋窝尽量向下贴床。呼吸平缓,保持10-15秒。

注意:移动身体时,大臂肌肉始终保持收紧,重心移至胸部,肩膀放松,胸贴地面;让大腿始终与地面垂直。

睡前减肥瑜伽动作 半脊柱扭转式

半脊柱扭转式

1、坐姿,双腿身前伸直。弯曲右腿,将右膝踩在左膝盖外侧。调整右脚的姿势,使脚底平放在地面上,右脚踝接触左膝盖一侧,右脚及脚趾朝前。

2、请将我们的左手置于躯干左侧。身体靠在左胳膊时,折叠左腿朝后向右。左脚跟接触右臀部。慢慢轻柔扭转身躯朝右,双手放置在身体右侧,胳膊伸直。

3、左手抓右脚踝,左胳膊调整成笔直,使左胳膊的背面接触右膝盖及小腿,右膝盖应接近左腋窝。

4、做到上述姿势后,躯体再微微朝右扭转,推右大腿朝向腹部。左胳膊位置准确的话,可以感觉到左胳膊对着右腿起到杠杆的作用,可使身躯进一步自动朝右扭转。

5、将右胳膊置于身后,既可以朝着脊柱顶端处或是左大腿的外侧。

睡前减肥瑜伽动作 站立前屈式

站立前屈式

1、在反重力体式的效应下增加血液流向你的脸。当新的血液流进的脸,它提供氧气和对抗引起衰老的营养成分。别担心,你不必能够达到你的脚趾,以获得好处,你只需要放松,让你的头挂着,闭上眼睛,呼吸。

2、站在你的垫子上,双脚和臀部同宽,脚尖指向前方。把你的头朝向地板。抓住你的小腿抱,或者干脆让你的双臂吊着朝向地板。

3、闭上你的眼睛,并通过鼻子做深呼吸。开始由保持姿势5分钟。

以上睡前减肥瑜伽动作,想要减肥却苦于没有时间的你不妨练起来,每天晚上动一动就可以减肥哦!

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