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想要练习瑜伽减肥 6个瑜伽热身动作必学

发布日期:2019-10-15 16:21:38 来源:减肥社

练习瑜伽在女性减肥群体当中非常受欢迎,越来越多人喜欢用瑜伽来减肥,而且还能提升形象气质,如果你也想要练习瑜伽减肥,一定要知道,练习瑜伽前需要做热身,下面6个瑜伽热身动作必学。

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热身动作一

头部转动,呼气时低头,拉伸颈部肌肉,让下巴靠近前胸。吸气时,头从右边按顺时针转动,然后回到出发位置。再抬头调整呼吸。再吸气,头部向后仰,拉伸下颚肌肉,呼气时把头从左侧开始逆时针转。转动头部时,要懂得控制,特别是前、后、左、右点时要尽量拉伸,短暂停留。


热身动作二

身体转动,双腿分开站立,和肩宽,微曲膝盖,挺直后背,双手下垂,手腕不要使劲哦。吸气时甩动手臂,上身开始往左边转,再往右转,保持均匀呼吸。两脚站稳,脊柱为轴,动作保持韵律。

必学的瑜伽热身动作 热身动作三.jpg

热身动作三

双手叉腰,双腿并拢,头、颈与两肩向前缩,使背部弓紧。再扩胸后仰,颈部放松,手肘尽量向后,使胸部扩开。如此前缩、后扩重复练习4次。


热身动作四

双脚打开与肩同宽,双手于胸前十指交握,手肘张开与胸同高。先往左后方扭转(腰背保持平直),再往右后方扭转。

必学的瑜伽热身动作 热身动作五.jpg

热身动作五

放松髋关节和骨盆。坐姿下让脚心相对,分开膝盖,双手放膝。呼气时用双手按压膝盖,按压时动作要保持节奏,而且要有意识告诉自己体内废气已经被丹田排干净。


热身动作六

坐姿,尽量打开双腿,弓腿后双手从后面支撑起上身。呼气是双腿往右边倾。再吸气归位,呼气时两腿再往左边倾。臀部始终保持不动,左右两边轮流练习。很多朋友开始练习瑜伽会发现很多动作,做起来很难。原因其实是锻炼太少,只要多加练习就可以慢慢适应了。


想要练习瑜伽减肥,以上6个瑜伽热身动作应该在练习前做,才能拉伸筋骨,从而帮助你更好地练习瑜伽。

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