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98%的人效果差,只是没做到这4点,请对号入座!

发布日期:2020-01-03 14:48:44 来源:减肥社

关于健身很多朋友有话说:

「 同样都是健身,为什么别人瘦下来了,练出马甲线腹肌了,而自己感觉做了无用功?依旧是无处安放的赘肉和晃荡的粗腿…… 」

「 明明在运动,却怎么还这么胖?」

「 明明吃很少了,却怎么也瘦不下来?」

「 力量一个不落,肌肉还是很弱鸡!」

可能你是因为这些原因,人马妞已经为你整理好,尽管一 一对照↓↓↓

动作不正确

很多健身初学者因为急于求成,健身时大部分追求运动的量而忽视质,用不当的姿势训练。错误的姿势不仅会大大增加受伤风险,骨骼和关节造成伤害,还会严重影响训练效果。

正确规范的训练姿势可以帮助肌肉在完成动作时保持生理范围内最大程度收缩与舒张,从而达到最大训练效果,并且还不必使肌肉和关节承受多余的压力。

所以,日常训练我们要熟悉动作把握动作要领后再进行,确保正确姿势,养成习惯。

正确的呼吸方法

运动中,呼吸方式一般分为两种:胸式呼吸与腹式呼吸。正确的呼吸方法可以给健身者良好的锻炼节奏,增强训练效果。

胸式呼吸

胸式呼吸以肋骨和胸骨活动为主,吸气时胸廓前后、左右径增大。

腹式呼吸

腹式呼吸以膈肌如活塞般地上下运动为主,吸气时胸廓的上、下径增大。

不同的运动,呼吸方式也是不同的。

有氧运动

有氧运动要的就是耐力,很多人心肺功能不够强大,容易出现短而急促的呼吸。

口鼻一起呼吸一定程度上可以增加氧气的吸入,此时腹式呼吸就能有效增加身体的氧气供给。

力量运动

力量训练中,呼吸讲究的原则是:顺着阻力吸气,对抗阻力呼气;发力(上升)的时候呼气;归位(下降)的时候吸气。

静态拉伸

拉伸讲究的是放松,保持良好的腹式呼吸,做到呼吸顺畅有节奏有深度,会帮助身体慢慢地放松下来,会起到事半功倍的作用。

吃的太少或太多

健身的朋友或多或少知道减脂和增肌的原则,那就是减脂的摄入量<消耗量,增肌的摄入量>消耗量。

这样很容易让训练者在减脂期间把热量摄入调到过低,降低基础代谢,出现不仅不会消耗脂肪,反而还会将脂肪储备起来的尴尬局面,不仅没达到消耗热量,还降低训练效果。

同时,增肌的朋友也容易吃的过多,在运动后把每天摄入的热量加倍,但运动却不加,反而更看不到肌肉线条。

训练项目单一或乱练一通

很多人开始健身没有计划,逮着什么练什么,甚至不少人的健身 = 跑步,认为久了就能见到效果。

其实单一的运动模式,会让你的身体在适应这个状态后进入瓶颈期,几种运动搭配进行效果才更好。

不管是增肌还是减脂的朋友,都要做到有氧无氧相结合,运动前拉伸,运动后做拉伸运动,防止肌肉僵硬,帮助肌肉更好的塑形。

除了训练内容,训练频率也很重要,很多人为了见效快,没日没夜的练,一周练上个七八九十……次,才觉得这周没白费。

殊不知,大量运动会导致饥饿激素上升,食欲大增,反而摄入热量超标。同时,过度训练不仅肌肉得不到好的恢复,还会导致肌肉疲劳酸胀,影响健身训练进度。

所以,运动得有度有量有计划。

减脂要以有氧运动为主,增肌要以无氧运动为主,两者搭配,再结合合理饮食,充足睡眠,你的健身目标才可尽早实现。

好啦~小伙伴们~今天的内容就到这里啦~健身要快快提上日程~可不要再偷懒了哦~

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